TIN TỨC

Cách đốt chạy năng lượng với máy chạy bộ điện

Tập luyện với máy chạy bộ điện là một phương pháp hiệu quả nhất để đốt cháy năng lượng với các bài thể dục hàng ngày.

Điều quan trọng nhất là phải biết phân phối thời gian. Thay vì với một thói quen với các bài tập ổn định hàng ngày, bạn sẽ tăng tốc độ tập luyện lên và thêm các bài tập mới vào thói quen hàng ngày của bạn.

Sau đây là bài tập luyện với máy chạy bộ được huấn luận viên Cindy Wasilewski, quản lý phòng tập thể dục tại The Lodge at Woodloch, giám đốc thể thao của Blast900 phòng tập thể dục Atlanta. Bạn sẽ được tư vấn một chương trình tập thể dục tuyệt vời trong 20, 30, hoặc 60 phút mỗi ngày.

Giữ một mức độ trên nhịp tim của bạn để chắc chắn rằng bạn đang nhận được nhiều nhất hiệu quả tập luyện của bạn, nhưng không nên tập quá khó. Nếu bạn là một người mới bắt đầu, tập khoản 50% đến 65% nhịp tim tối đa của bạn; 60% đến 75% cho trình độ trung cấp; và 70% đến 85% cho những người tập có kinh nghiệm. Điều chỉnh việc tập luyện sau khi cần thiết để giữ cho nhịp tim của bạn trong các phạm vi này.

 

Bên cạnh một chiếc máy chạy bộ, bạn cần tập luyện cơ tay và với 1 trái bóng để có thể tập luyện thêm với các bài tập trên sàn tập. và để bắt đầu với một bài tập mới bạn cần kiểm tra sức khỏe của bạn trước khi bạn bắt đầu một chương trình tập thể dục mới.

 

60 phút với bài tập thể dục chạy bộ:

 

Với 60 phút tập luyên chúng ta sẽ có hai bài tập luyện với máy chạy bộ khác nhau. Wasilewski, người đã sáng tạo ra cả hai bài tập luyện.

 

Các bài tập có mức độ khó từ 0-10. Mức độ khó 0 khi khỏi động, mức độ 10 rất nặng để bạn cảm nhận được bài tập thể dục vất vả như thế nào?

 

1. Bài tập không thường xuyên với máy chạy bộ:


- Bắt đầu với máy chạy bộ:

 

Time

Speed/Intensity

Incline

Perceived Exertion

5 min.

3.5 mph - warm-up

1%

Level 2-3

1 min.

4.5 - speed walk/run

6%

Level 6

2 min.

3.5 - walk/slow jog

4%

Level 4

1 min.

4.5 - speed walk/run

6%

Level 6-7

2 min.

3.5 - walk/slow jog

4%

Level 4

1 min.

4.5 - speed walk/run

6%

Level 7

2 min.

3.5 - walk/slow jog

4%

Level 4

1 min.

slowly take it down to stop

1%

Level 2-3

 

- Bài tập trên sàn:

 

  • Tập cơ vai với bóng khoảng 30 cái sau đó ngồi xổm
  • Tập uốn người khoảng 30 cái sau đó thả lỏng người.


2. Bài tập thường xuyên với máy chạy bộ:

 

Time

Speed/Intensity

Incline

Perceived Exertion

1 min.

3.5 - walk/slow jog

4%

Level 4

1 min.

4.5 - speed walk/run

6%

Level 6-7

1 min.

3.5 - walk/slow jog

4%

Level 4

1 min.

4.5 - speed walk/run

6%

Level 7

1 min.

3.5 - walk/slow jog

4%

Level 4




Các tin khác