Chất béo tích  tụ trên đùi bạn làm bạn không tự tin. Sau đây là một số động tác có thể làm giảm béo cặp đùi của bạn.

Bật người lên không trung

Bắt đầu ở một vị trí gần như quì trên 1 chân. Hạ thấp cơ thể của bạn về phía sàn khoảng 4-6 inches (vừa đủ cho cơ bắp của bạn để tạo ra sức mạnh bật dậy) và sau đó ngay lập tức đứng dậy, nhảy cao như bạn có thể. Trong không trung, đổi chân để bạn đất với bàn chân ngược về phía trước. Khi rơi xuống, nhanh chóng lặp lại chuyển động. Hoàn thành 30 lần nhảy. 

Nhảy sang một phía

Đứng với chân lại với nhau và cơ thể hạ thấp xuống giống tư thế ngồi xổm. Đột ngột nhảy vọt một khoảng cách tương đối sang bên phải của bạn, bàn chân trái cố gắng  giữ thăng bằng cơ thể thật chắc chắn. Ngay lập tức nhảy về phía bên trái trong cùng một cách. Giữ cho cơ thể của bạn thấp và đầu gối thoải mái suốt buổi tập. Tổng cộng 30 bước nhảy . 

Chạy nước rút

Trên một máy chạy bộ hoặc ngoài trời, đi bộ 5 phút để làm ấm lên. Sau đó chạy nhanh như bạn có thể cho 2 phút. Quay trở lại để đi bộ 2 phút và lặp lại chu kỳ này 8 lần.