TIN TỨC

Lưu ý để tập chạy bộ đúng cách

(Lưu ý để tập chạy bộ đúng cách) - Chạy bộ là một trong những cách tốt nhất để bạn giảm cân. Thế nhưng một số người lại khó chịu với phương pháp này vì chạy bộ làm ra mồ hôi nhiều. Mặc dù vậy, chúng ta không thể phủ nhận những lợi ích mà môn thể thao này đem lại.

Tập chạy bộ nếu chưa có máy chạy bộ trong nhà 

Chọn nơi chạy bộ


Hãy chọn nơi mà bạn muốn chạy - trong nhà hoặc ngoài trời. Nếu bạn không có nhiều thời gian để tập luyện thì nên chạy bộ trong nhà. Tuy nhiên chạy ngoài trời là một lựa chọn tốt khi bạn có thể lựa chọn nhiều không gian và tuyến đường chạy khác nhau. Nếu chạy bên ngoài bạn luôn hết sức chú ý trong việc giữ gìn và bảo vệ đầu gối, chân của mình. Bạn nên lót miếng nệm ở giày và đội nón, mang theo khăn lau tay.

 

Chọn dụng cụ tập chạy bộ tốt

 

Một khi bạn bắt đầu chạy bộ, thì phải luôn chuẩn bị sẵn đôi giày cho mình. Nếu bạn thật sự quan tâm đến việc rèn luyện cơ thể bằngcách chạy bộ, bạn nên mua một đôi giày tốt, có chất lượng chỉ để dùng chạy bộ. Những đôi giày khi đã hư có thể gây tổn thương tới chân của bạn, trong trường hợp nguy hiểm có thể ảnh hưởng đến hệ thống cơ và gây phồng chân. Do đó hãy cẩn thận và nên chọn một đôi giày bền mà khi bạn chạy bộ cảm thấy tiện lợi, thoải mái nhất.

 

Khởi động nhẹ trước khi chạy bộ
 

Một số người bắt đầu chạy bộ rất hào hứng với bài tập chạy nên thường sơ suất không chú ý đến việc làm nóng cơ thể trước khi chạy. Điều này không tốt vì sẽ làm cho cơ thể bạn rơi vào tình trạng phải hoạt động một cách đột ngột, do đó bạn dễ bị mệt mỏi chỉ sau vài bước chạy.
 
Với 5 phút làm ấm cơ thể bằng việc đi bộ để làm giãn các cơ của cơ thể, bạn sẽ không phải lo âu về việc bị tổn thương cơ trong lúc chạy. Sau khi làm nóng cơ thể, bạn có thể vừa chạy bộ vừa lắc cánh tay. Nó sẽ giúp bạn có được năng lượng tốt và sự lanh lẹ để bắt đầu bài tập chạy bộ “nặng ký” hơn.

 

Luôn thực hành bài tập chạy bộ đều đặn
 

Điều đầu tiên bạn cần làm là bỏ qua sự nghi ngờ không tốt về môn thể dục này. Bạn phải luôn tin tưởng rằng việc tập luyện sẽ tốt cho sức khỏe của bạn – hầu hết mọi người đều biết rằng môn thể dục này giúp bạn giảm cân và có một năng lượng tốt để làm việc.

 


Theo Phụ Nữ Net 




Các tin khác