Béo phì là căn bệnh của mọi thời đại
Vì vậy mà việc tập luyện thể dục nhằm mang lại vóc dáng hoàn mỹ với một vòng bụng săn chắc là nhu cầu tất yếu của các quý ông. Bạn sẽ cảm thấy thế nào khi nhìn thấy cái bụng phát phì của mình, bụng to tương ứng với việc tăng cân khiến bạn rất khó chịu, lúc nào cũng cảm thấy cơ thể nặng nề, mệt mỏi. Một cơ thể quá cỡ không những khiến các quý ông thiếu tự tin mà còn kéo theo hàng loạt các bệnh tật liên quan đến béo phì rất nguy hiểm như: tiểu đường, bệnh gan, thận, tim, vô sinh, gout,….thậm chí chứng béo phì ở nam giới có thể dẫn đến vô sinh.
Do vậy, khi thực hiện giảm cân họ có thể thực hiện những bài tập thể dục, thể thao từ cường độ nhẹ tới năng tuỳ vào thể lực của mỗi người như: Leo cầu thang (15 phút/ngày), một số người chọn hít đất, tập tạ giúp vai và cơ ngực sẽ nở ra, đồng thời bắp tay trở nên sắn chắc. Riêng đẩy tạ thì tuỳ thể lực của mỗi người để chọn quả tạ phù hợp với môn này các bắp thịt nhiều mỡ mềm nhão sẽ nhanh chóng được săn chắc. Các bạn trai thường chơi đấm bốc giúp dẻo dai cơ khớp và phần trên cơ thể thon gọn, đốt cháy calo và mỡ thừa rất hữu hiệu.
Lưu ý đến khẩu phần ăn
Không để cho cơ thể bị đói, một ngày bảo đảm 3 bữa ăn đủ chất bao gồm cá, thịt nạc, trứng, sữa, rau xanh, củ quả,….Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Hạn chế tối đa thức ăn nhanh, đồ hộp, bánh mì, bia rượu, thức ăn nhiều dầu mỡ,…
Tuy nhiên, giảm cân cho nam giới thường khó khăn hơn nữ giới bởi lượng mỡ hình thành trong cơ thể chủ yếu là mỡ rắn chắc và dày, tích tụ lâu năm.
Bài tập dành cho nam giúp giảm béo:
1. Hít xà đơn
Hít xà đơn khác bài tập với máy lat pulldown ở chỗ nó đòi hỏi phải có sử dụng đến cột sống để cân bằng phần dưới cơ thể bạn. Bài tập này rất tốt cho phần lưng trên, cánh tay, cẳng tay và hệ thống cơ. Hít xà đơn cũng là cách để bạn kiểm tra sức mạnh phần trên cơ thể và tăng khả năng chịu đựng.
2. Đứng 1 chân và nâng tạ
Đứng một chân nâng tạ cũng có nhiều ích lợi như cách tập nâng tạ truyền thống, nó rèn luyện sự thăng bằng và tập cho hông nhiều hơn là phiên bản tập nâng tạ bình thường. Nâng tạ và đứng một chân là bài tập tốt cho đàn ông tuổi 40 trở lên, đặc biệt là với những ai bắt đầu một chương trình tập mới, vì loại hình này không quá nặng như nâng tạ truyền thống và từ từ tạo sự chắc khỏe cho xương sống.
3. Tập với giàn cáp
Bài tập này có thể tập với thanh dài hoặc với dây thừng đều được và là một bài tập tuyệt vời cho phần thân trên của cơ thể vì cả phần hông và vai của bạn đều được chuyển động tối đa. Nếu bạn là một người thích chơi golf thì đây là phần không thể thiếu trong chương trình tập của bạn.
4. Hít đất
Bài thể dục này là một trong những cách hay nhất để có ngực, vai và cơ ba đầu khỏe mạnh. Cũng như bài tập ngồi kéo cáp, hít đất làm xương vai được hoạt động đầy đủ nhất, không như tập nằm ngửa đẩy tạ đòn hay nằm ngửa nâng tạ đơn. Động tác liên hợp của vai trên và xương vai là những động tác cơ bản để vai khỏe và không bị đau.
5. Nâng tạ kết hợp bài tập cho chân
Loại bài tập này là vua trong các bài tập cho phần thân dưới. Luyện tập cho phần dưới của xương sống có thể bảo tồn sức khỏe trong thời gian dài. Tuy nhiên, mọi người khi tập bài tập này thường dồn lực vào chân nhiều hơn là cơ bắp lưng. Nói cách khác, nếu một người nâng tạ đòn với khoảng 181 kg trong một lần tập, họ có thể dồn lực vào chân sau bằng nửa trọng lượng đó. Kết quả là chân đang tải một trọng lượng lớn nhưng lại không làm hại đến cột sống.
6. Revers e lunge
Đây cũng là một bài tập rất tốt cho phần thân dưới và rất dễ học. Không giống như kéo tạ hay ngồi xổm nâng tạ, cần sự hướng dẫn của huấn luyện viên, bất kì ai cũng có thể tập bài tập này chỉ trong vài phút quan sát. Việc mang tạ sẽ giúp phần cẳng tay khỏe mạnh hơn. Gia tăng lực nắm và sức mạnh của phần cẳng tay giúp ngăn ngừa những vấn đề liên quan đến chuyển động của tay/ cánh tay do đánh máy quá nhiều (ví dụ như hội chứng đường hầm bàn tay).
7. Kéo đẩy giàn cáp
Đây là dạng bài tập bạn sẽ ít thấy trong các phòng tập thể hình. Khi bạn đi bộ hay đung đưa một cây gậy đánh golf, một bên cánh tay thường chuyển động ngược với bên còn lại. Bài tập này có ích cho vùng lưng sau, cơ hai đầu và vùng vai sau của một bên cánh tay, vùng ngực, cơ ba đầu và vùng vai phía trước của bên cánh tay còn lại. Kéo đẩy giàn cáp tuy không phải là một bài tập tốt hơn cử tạ nhưng nó lại giành vị trí số 1 vì tính độc đáo của nó.
8. Tập với máy tập cơ bụng
Với bài thể dục này, căn bản là dễ dàng để tập luyện hơn. Dễ sử dụng và không tiêu hao nhiều sức lực gây mệt mỏi. Nhưng hiệu quả lại ngược lại, các động tác khi tập luyện với máy tập bụng tác động tới toàn cơ thể. Nhất là vòng eo quá khổ của bạn. Động tác nhẹ nhàng nhưng giảm eo cực kì hiệu quả là tính năng chủ yếu của máy tập bụng
Tập cơ bụng giúp bụng phẳng lì - máy tập bụng
Trước hết chỉ thực hiện mỗi bài tập cơ bụng (nằm xuống, duỗi thẳng hai chân và bật dậy) sẽ không giúp bạn có được vòng 2 phẳng như ý. Thay vào đó, bạn nên phối hợp với chế độ giảm cân toàn diện như chế độ ăn uống cân bằng các dưỡng chất và tập nhiều bài tập khác. Động tác nằm xuống và bật dậy chỉ nhắm đến nhóm cơ bụng trung tâm trên bề mặt và tập quá nhiều có thể khiến bụng phình ra và dẫn đến bụng phệ.
Vậy nên phương pháp thay thế đúng đắn nhất là sử dụng Máy tập cơ bụng chuyên dụng cho cơ bụng. Máy sẽ hỗ trợ người dùng luyện tập với phương pháp đúng đắn nhất, đạt kết quả tốt mà không gây ra bất cứ thương tổn nào cho hệ cơ, xương khác. Muốn có cơ bụng phẳng, hãy kết hợp giữa ăn uống, chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi và 30 phút mỗi ngày tập bụng với Máy tập cơ bụng AD Rocket
Ngoài ra, nếu thực hiện các bài tập năng động Máy tập xoay eo như vừa đi bộ vừa xoay phần trên cơ thể, bạn sẽ vận động được tất cả cơ bụng và cả nhóm cơ lớn khác, qua đó giúp tiêu hao nhiều calorie và mỡ thừa trong cơ thể. Dạng bài tập kết hợp máy tập bụng phẳng eo thon sẽ giúp bạn sở hữu vòng eo như mong muốn.