Với các bước chạy thông thường, việc tập luyện trên máy tập chạy bộ sẽ trở nên nhàm chán, chị em không mấy mặn mà. Vậy sao bạn không tự cái tiến bài tập để tạo cảm giác hứng khời và nâng cao chất lượng tập luyện.
Điện máy Hoàng Long mang tới cho bạn một phương pháp tập luyện với máy chạy bộ có tác dụng đốt cháy hàng trăm calo mỗi giờ. Hãy lập một kế hoạch tập luyện thách thức với chính cơ thể mình trong vòng 1 tiếng như sau:
- Bắt đầu tập luyện với tốc độ châm và tăng lên dần theo từng giai đoạn.
- Cứ mỗi phút bạn tập với một động tác khác, điều này giúp quá trình tập luyện với máy chạy bộ không trở nên nhàm chán trong thời gian dài. Đồng thời việc thay đổi bài tập liên hoàn sẽ giúp đốt cháy tối đa lượng calo trên toàn cơ thể.
Một bài tập với máy chạy bộ trong thời gian 1 tiếng sẽ đốt cháy khoảng 600 calo năng lượng cơ thể. Khi hoàn thành xong bài tập, hãy uống nhiều nước và giành thời gian nghỉ ngơi để cơ thể giảm nhiệt.
| THỜI GIAN | M/PHÚT | CALO ĐỐT CHÁY |
|---|---|---|
| 0:00-5:00 | 6.0 | 45 |
| 5:00-9:00 | 6.6 | 40 |
| 9:00-11:00 | 7.5 | 22 |
| 11:00-15:00 | 6.0 | 36 |
| 15:00-17:00 | 8.5 | 26 |
| 17:00-22:00 | 6.0 | 45 |
| 22:00-24:00 | 7.5 | 22 |
| 24:00-28:00 | 6.0 | 18 |
| 28:00-30:00 | 7.5 | 22 |
| 30:00-33:00 | 6.0 | 27 |
| 33:00-35:00 | 8.5 | 26 |
| 35:00-37:00 | 6.0 | 36 |
| 37:00-39:00 | 7.0 | 20 |
| 39:00-43:00 | 6.0 | 36 |
| 43:00-45:00 | 6.6 | 20 |
| 45:00-47:00 | 8.5 | 26 |
| 47:00-50:00 | 6.0 | 27 |
| 50:00-52:00 | 7.5 | 22 |
| 52:00-55:00 | 6.6 | 30 |
| 55:00-60:00 | 6.0 | 45 |
Áp dụng bài tập luyện này như một cách để bạn tăng hứng thú chạy bộ, tự tạo cho mình phương pháp tập luyện hứng thú nhất.
Điều chú ý, trước khi tập luyện hãy giành thời gian để khởi động, làm nóng cơ thể.
Theo fitsugar.com