Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập cardio nhanh chóng mà không ảnh hưởng tới nhiệm vụ quan trọng của bạn, hãy thử 20 phút này máy chạy bộ tập thể dục. Chỉnh độ nghiêng tăng dần trong khi thay đổi tốc độ để giữ cho bạn cảm thấy tự tin (và an toàn!) Đó là cách tập luyện hoàn hảo cho một người nào đó mới sử dụng máy chạy bộ chưa có một thói quen tập thể dục!

THỜI GIAN

TỐC ĐỘ (MPH)

ĐỘ DỐC

GHI CHÚ

00: 00-03: 00

3.0

2.0

làm nóng

03: 00-05: 00

3.3

4.0

  

05: 00-08: 00

3.5

6.0

  

08: 00-10: 00

4.0

9.0

  

10: 00-12: 00

3.5

10.0

  

12: 00-13: 00

3.3

12.0

  

13: 00-14: 00

3.5

14.0

  

14: 00-16: 00

4.0

9.0

  

16: 00-17: 00

3.8

7.5

  

17: 00-19: 00

3.5

6.0

chậm dần

19: 00-20: 00

3.0

4.0

chậm dần

Bài tập này sẽ giúp bạn làm quen nhanh chóng với máy tập chạy bộ.