bài tập cần thiết làm cho giảm mỡ bụng với quả cầu hơi

Bài tập này bao gồm các bài tập hiệu quả nhất làm cho săn chắc và tạo cơ khu vực bụng của bạn. Theo nghiên cứu tại Đại học Auburn, hệ thống bài tập dựa trên Pilates đã được chứng minh làm săn chắc vùng bụng nhanh hơn tư thế tập luyện cũ xưa. Các nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng bạn sử dụng các sợi cơ bụng nhiều hơn khi làm động tác tập bụng trên một quả bóng tập thể dục so với làm việc đó trên sàn nhà.

1. Động tác nằm gập người lên

Nằm ngửa với hai tay trên không và đầu gối cong, bàn chân phẳng trên sàn nhà. Thở ra khi bạn đưa tay lên ngực. Hợp đồng bụng và khép sát bên trong đùi với nhau như bạn nâng đầu, vai lê khỏi sàn tập, nâng xương sườn gần hơn với hông. Sử dụng các múi cơ bụng, không phải cơ tay, để tăng sức mạnh chuyển động của động tác. Giữ cằm về phía ngực như bạn gập lên đến vị trí ngồi. Ngồi cao và hóp bụng kéo các múi cơ bụng về phía cột sống và bạn hít vào. Thở ra, đồng thời thả lỏng cơ bụng, và quay trở lại với vị trí bắt đầu, cố gắng để cảm thấy mỗi đốt sống chạm sàn. Làm 8-10 lần. 

 2. Động tác nằm khởi động các khớp gối

Nằm ngửa với đầu gối uốn cong về phía ngực, bàn tay ngay dưới đầu gối, bàn chân duỗi thẳng. Kéo abs về phía cột sống khi bạn thở ra và nâng cao vai khỏi sàn. Mở rộng chân trái và kéo đầu gối phải gần gũi hơn với ngực. Hít vào và đổi chân, nâng đầu gối trái về phía ngực và mở rộng chân phải. Tiếp tục xen kẽ chân 18-20 lần.

3. Tập sức mạnh của tay bằng tư thế chữ T

A. Ngồi với chân mở rộng sang bên trái bằng chân trái chéo qua bên phải.Đặt bàn tay phải trên sàn cạnh hông phải; đặt tay trái trên chân trái. Hít vào và sử dụng vùng bụng để nhấc hông lên khỏi sàn đúng, quét cánh tay trái thẳng lên phía trần nhà. 

B. Thở ra khi bạn chậm rãi quét cánh tay trái về phía trước, lăn thân về phía sàn và đặt tay trái dưới cơ thể. Cảm nhận phần lưng trên mở ra. Sau đó hít vào và sử dụng sáu múi cơ bụng để mở ra và dưới vị trí bắt đầu. Làm 4-5 lần và sau đó lặp lại trên phía đối diện.

 Làm cho nó dễ dàng hơn: cong chân phía dưới và giữ cho đầu gối trên sàn nhà.