Tư thế đứng một chân

Cân bằng trên chân phải của bạn với chân trái nhấc nhẹ lên khỏi mặt đất và cong. Giữ hơi cong ở đầu gối phải của bạn, uốn cong thân mình về phía trước, đạt cả hai tay về phía sàn (không cố gắng liên lạc) và mở rộng chân của bạn trở lại để nó gần như song song với sàn nhà. Hai chân của bạn sẽ tạo thành một góc 90 độ "L" hình dạng. Duy trì sự cân bằng, trở về vị trí bắt đầu. Hoàn thành 15 lần lặp lại, sau đó đổi chân.

Tư thế  đi chùng gối

Đứng với một chân ở phía trước kia, khoảng 2-3 feet. Giữ hầu hết sức nặng của bạn trên chân trước, hạ thấp cơ thể xuống một vị trí lunge phép đầu gối lại để di chuyển về phía sàn nhà. Giữ ở đáy trong 2-3 giây, sau đó bấm vào chân phía trước để thúc đẩy trở lại vị trí bắt đầu. Làm 20 reps mỗi chân, sau đó chuyển đổi.

Tư thế đấu kiếm

Bắt đầu ở vị trí thấp như chiến binh với một cánh tay vươn ra trước mặt bạn, và một người đi sau bạn (cả phù hợp với vai của bạn để tạo thành một "T"). Bàn chân của bạn nên được khoảng 4 feet ngoài với chân cong phía trước của bạn tại 90 độ, chân sau thẳng và chân trở lại góc cạnh. Từ vị trí lunge này, lái xe vào gót chân của chân trước, ép cơ thể của bạn lên và thẳng chân trước. Lưng dưới xuống đến nút (mặt trước đùi song song với sàn nhà) để hoàn thành một sự lặp lại. Làm điều này 20 lần trên cả hai bên.