Chúng tôi xin chia sẻ cho quý khách một số động tác tập cơ bụng cho săn chắc. Đây là loại động tác được thực hiện khi nằm trên một mặt phẳng thích hợp. Tay với chân sẽ kết hợp với bụng làm co giãn liên tục khối cơ xung quanh vùng rốn.
Hướng dẫn thực hiện động tác
1. Nằm phẳng trên lưng và co đầu gối khoảng 60 độ.
2. Giữ bàn chân nằm trên mặt đất, đặt hai bàn tay thả lỏng sau đầu. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.
3. Bắt đầu đưa khuỷu tay phải và vai lên, cùng lúc nâng đầu gối trái về phía vai trái. Cố chạm khuỷu tay và đầu gối. Thở ra trong khi thực hiện động tác này. Gợi ý: Thử đưa vai bạn về phía đầu gối thay vì chỉ khuỷu tay. Điểm quan trọng là co cơ bụng trong khi thực hiện động tác này, đừng chỉ chuyển động khuỷu tay.
4. Bắt đầu quay trở lại vị trí bắt đầu, hít vào và lặp lại với khuỷu tay bên trái và đầu gối bên phải.
5. Tiếp tục thay đổi cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.